Femmes

Quand il s’agit de fitness et d’entraînement, les femmes et les hommes ne sont pas créés égaux.

Pour les femmes, l’entraînement et les programmes d’exercices traditionnels peuvent provoquer des déséquilibres musculaires et vous rendre susceptibles aux blessures. L’entrainement en groupe, les classes boot camps et les exercices basés sur des appareils supposent que tout le monde a le même corps,  les mêmes besoins, et peuvent supporter les mêmes mouvements et impact. Ce n’est tout simplement pas le cas. Vous ne pouvez pas sentir les effets aujourd’hui, mais ils pourraient exercer une pression excessive sur votre corps, ce qui peut entraîné des blessures, une mauvaise posture et la douleur chronique plus tard dans la vie.

Les problèmes auxquels font face les femmes

  • Déséquilibre hormonal
  • Une mauvaise posture
  • Gain de poids
  • Sautes d’humeur
  • Incontinence
  • Douleur
  • Fatigue
  • Faible résistance de base et un déséquilibre musculaire

Différences naturelles chez les femmes

Et ceux ne sont que quelques-unes …

  • Hanches élargies – conçues pour l’accouchement, des hanches plus larges peuvent déclencher l’angle des muscles entre les hanches et les genoux. Cela peut causer un raidissement et de la douleur
  • L’angle de la première côte. L’angle de la côte d’une femme peut être plus aigu que celui d’un homme. Cela affecte la position de la tête et des épaules, les poussant en avant. Quand la tête n’est pas alignée proprement et elle est en avant, cela ajoute de la pression et des contraintes sur les muscles du cou. (Mauvaise posture)
  • Seins-le poids supplémentaire sur votre poitrine ajoute une contrainte supplémentaire sur votre posture et souvent les femmes le compensent en se penchant vers l’avant. Cela exerce une contrainte sur votre cou, vos épaules et les muscles du dos et peut vous causer de la douleur et de l’inconfort. (Mauvaise posture)
  • Stockage des graisses – les femmes ont 5 fois plus de cellules adipeuses que les hommes et leurs cellules adipeuses sont plus grandes
  • Hormones – les fluctuations mensuelles peuvent provoquer des ballonnements, des crampes et peuvent nuire à l’humeur. Les femmes sont également plus susceptibles aux blessures au cours de leur cycle parce que les articulations sont plus lâches et les muscles peuvent s’arrêter en réponse à la douleur causée par les fluctuations hormonales. Les exercices et la bonne nutrition peuvent aider à régulariser et à minimiser les fluctuations hormonales

Les femmes sont plus susceptibles d’être affectés par les déséquilibres musculaires et la posture. Certaines causes sont:

  • Le port de hauts talons
  • Balancer les hanches (centre de gravité bas)
  • Avoir des enfants
  • Transporter des sacs lourds sur une épaule
  • Utilisation d’appareils de musculation
  • Classes style boot camp


L’importance d’une bonne nutrition

La lutte contre le gain de poids est beaucoup plus commune chez les femmes que chez les hommes. La nutrition joue un rôle majeur dans la gestion du poids. Les pressions sociales et un manque de compréhension entraînent de mauvaises habitudes alimentaires. Alors que la suralimentation peut conduire à un gain de poids, la sous-alimentation peut aussi. Ne pas manger suffisamment affame le corps, ce qui conduit à un déséquilibre hormonal et à la libération d’hormones de stockage des graisses. En savoir plus sur la bonne nutrition et comment trouver l’équilibre nutritionnel qui vous convient.

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